برای هر یک از سوالات زیر یکی از 4 سوال ( هرگز ،گاهی اوقات ،اغلب ، همیشه) را انتخاب کنید و سپس تفسیر آزمون را بخوانید :

1. وقتی کارها در محیط کار درست پیش نمیرود ،خودم را مقصر میدانم.
2. مشکلات را در خودم میریزم و احساس انفجر میکنم.
3. برای فراموش کردن مشکلات شخصی روی کارم تمرکز میکنم.
4. عصبانیت و خشمم را بر سر نزدیکانم خالی میکنم.
5. وقتی تحت فشارم به تغییرات منفی در الگوی رفتارم توجهی ندارم.
6. روی جنبه های منفی زندگیم بیشتر تکیه میکنم تا روی جنبه های مثبت.
7. از تجربه شرایط جدید احساس ناراحتی میکنم.
8. احساس میکنم نقشی که در زندگی در زندگی یا محیط کار بر عهده دارم بی لرزش است.
9. برای انجام کار یا حضور در جلسه های مهم دیر میرسم.
10. به انتقادهای شخصی پاسخ منفی میدهم.
11. وقتی مینشینم و برای یک ساعت کاری انجام نمیدهم احساس گناه میکنم.
12. حتی اگر تحت فشار نباشم باز هم هل میشوم.
13. دوست دارم روزنامه بخوانم ولی وقت کافی ندارم.
14. بیشتر اوقات به کمک و توجه دیگران نیاز دارم.
15. از ابراز عواطف درونی خود در محیط کار و خانه پرهیز میکنم.
16. کارهایی بیش از حد توانم به عهده میگیرم.
17. به نصیحتهای همکاران و بالادستان اهمیتی نمیدهم.
18. محدودیتهای شغلی و جسمی خود را نادیده میگیرم.
19. به سرگرمی ها و علایقم نمیپردازم چون تمام روز مشغول کارم.
20. با موقعیتها روبرو میشوم قبل از اینکه به آنها فکر کنم.
21. آنقدر مشغله دارم که نمیتوانم در طول هفته با دوستان و همکارانم یک وعده غذا بخورم.
22. از رویارویی با شرایط سخت فرار میکنم.
23. وقتی با اعتماد به نفس عمل نمیکنم دیگران از من سوئ استفاده میکنند.
24. وقتی کارم زیاد است از بیان آن نگران میشوم.
25. وقتی کارم زیاد است از واگذار کردن آن به دیگران خودداری میکنم.
26. قبل از اولویت بندی به کارها رسیدگی میکنم .
27. نه گفتن به درخواستها و تقاضاهای دیگران برایم سخت است.
28. فکر میکنم باید هر روز کار عقب افتاده ام را تمام کنم.
29. فکر میکنم نمیتوانم با حجم زیاد کارهایم کنار بیایم.
30. ترس از شکست مانع پیشرفتم میشود.
31. زندگی شغلی ام را به زندگی خانوادگی ام ترجیح میدهم.
32. اگر همه چیز سر وقت انجام نشود بی حوصله و کلافه میشوم

نحوه محاسبه امتیاز:

هرگز 1 امتیاز

گاهی اوقات 2 امتیاز

اغلب 3 امتیاز

همیشه 4 امتیاز

تفسیر آزمون :

اگر جمع امتیازهایتان بین 32 تا 64 است یعنی کنترل خوبی بر سیستم عصبیتان دارید.

اگر جمع امتیازهایتان بین 65 تا 95 است ،شما و همکارانتان انگیزه کافی برای کار کردن ندارید و باید بین فشار عصبی مثبت و منفیتان تعادل ایجاد شود.

اگر امتیازهایتان بین 96 تا 128 است به اظطراب شدید مبتلا هستید و باید به متخصص مشاور و روان پزشک مراجعه کنید.