پیام های بهداشتی
- مصرف شیر و لبنیات حداقل 2 لیوان در روز برای پیشگیری از پوکی استخوان به ویژه در زنان توصیه می شود .
- برای پیشگیری از سوء تغذیه کودکان ، مصرف تنقلات کم ارزش ( پفک ، چیبس ، نوشابه های گازدار و … ) را کاهش دهید و به جای آن از میان وعده های مناسب (انواع میوه ها ، خشکبار ، ساندویچهای نان و پنیر و تخم مرغ و … ) استفاده نمایید .
- برای مقوی و مغذی کردن غذای کودکان ، مقدار کمی روغن یا کرده و همچنین تخم مرغ ، حبوبات ، گوشت و سبزیجات به غذای آنها اضافه کنید .
- کودکان به دلیل فعالیت زیاد در رشد سریع ، به وعده های غذایی بیشتری در روز نیاز دارند .
- سلامت مادر و کودک با فاصله گذاری مناسب بین فرزندان تامین می شود .
- رفتار جنسی پر خطر و اعتیاد تزریقی = ایدز
- برای سالم زیستن رفتارهای مخاطره آمیز و راههای پیشگیری از آنها را بشناسیم .
- یک رمز سلامت : عادت غذایی غلط را بشناسیم و آنها را تصحیح کنیم .
- سلامت جامعه = سلامت خانواده
- تنظیم خانواده راهی است برای رشد و شکوفایی
- گل در آرامش می روید و حادثه در اضطراب
- بی احتیاطی و غفلت موجب حادثه می شود .
- عمر خود را با کشیدن سیگار کوتاه نکنید .
- کودک مانند گلی است که با محبت ، طراوت و شادابی می یابد .
- کودکان آینه رفتار پدر و مادر هستند .
- سالمندان سالم پشتوانه مناسب برای خانه و خانواده
- مشورت و بیان مشکلات با دیگران یکی از راههای مسلم رفع تنش و اضطراب است .
- تغذیه با شیر مادر ، حق مادر و کودک است .
- مراقبت از مادر باردار مراقبت از دو انسان است .
- به تغذیه دختران نوجوان به عنوان مادران آینده بیشتر توجه کنید .
- به محض شروع اسهال ، به کودک بیش از همیشه مایعات بدهید .
- کشیدن سیگار و مصرف خودسرانه دارو و بارداری برای سلامت مادر و نوزاد خطرناک است .
- هنگام مراجعه به آرایشگاهها ، حتماً وسایل شخصی خود مانند تیغ ، قیچی و … را به همراه خود ببرید .
- در حال حاضر مهمترین راه انتقال ویروس ایدز در ایران استفاده افراد معتاد از سرنگ مشترک برای تزریق مواد مخدر می باشد .
- در صورت تعارف سیگار و مواد مخدر توسط دوستان یا به شخص دیگری حتماً « نه » بگویید .مهارت امتناع با نه نگفتن را در خود تقویت نمایید
- انجام حرکات ورزشی به مدت 30 تا 35 دقیقه حداقل سه بار در هفته برای کلیه افراد ضروری است.
- عفونت های آمیزشی عمدتاً به دنبال برقراری روابط جنسی نامطمئن ایجاد می شوند . مطمئن ترین راه پیشگیری پایبندی به
اصول اخلاقی خانواده است .
- رابطه مثبت والدین و جوانان ، احساس ارزشمندی و پرورش اعتقادات معنوی و ارتباط با خدا از عوامل ایمنی در جوانان می باشد که در پیشگیری از رفتارهای مخاطره آمیز بسیار موثرترند .
- آب سالم تامین کننده سلامت و آب آلوده وسیله سریع انتقال انواع بیماریهای واگیر و خطرناک است .
- مادرانی که سابقه حاملگی ، زایمان یا نوزاد غیرطبیعی دارند اگر به هر دلیل حامله شوند نیاز به مراقبت بیشتری دارند .
- عدم حمایت و پشتیبانی والدین زمینه را برای استفاده نوجوان از مواد مخدر آماده می سازد .
- راههای انتقال ایدز : تماس جنسی با فرد آلوده ، خون و فرآورده های خونی ، مادر آلوده به نوزاد و جنین
- راههای عدم انتقال ایدز : صحبت کردن ، دست دادن ، با هم کار کردن ، همسفر شدن ،غذا خوردن و استفاده از ظروف مشترک ( فنجان ، بشقاب و … ) ، استخر شنا ، حمام ، توالت و نیش حشرات
نمک ، دوست یا دشمن؟
کوهنوردی و سلامت جسمی و روانی زنان
کوهنوردی و سلامت جسمی و روانی زنان:
آخرین دست‌آوردهای علمی ـ پژوهشی دنیا، حاکی از آن است که تاثیر ورزش و فعالیت بدنی، به خصوص فعالیت‌های هوازی، مانند کوهنوردی، تاثیرات همه جانبه و تردیدناپذیری بر سلامتی جسم و روان دارد. تاکنون، نقش ورزش و فعالیت بدنی، کم اهمیت تلقی می‌شد، اما دانسته‌های نوین پزشکی، به رابطه‌ی مستقیم و چشمگیر آن در بهبود و بسیاری از بیماریهای شناخته شده پی برده و هم‌چنان به بررسی ومطالعه‌ی بیشتری پیرامون آن می‌پردازد.... ورزش هوازی و به خصوص کوهنوردی، کمک می‌کند تا بدن از ظرفیت‌های ذخیره‌ای خود، استفاده کند و توان بیشتری برای ادامه‌ی زندگی و فعالیت‌های حیاتی داشته باشد. همان‌طوری که می‌دانید، بدنی در حالت عادی، فقط از ظرفیت‌های معمولی خود استفاده می‌کند، اما ورزش کوهنوردی، به بدن این امکان را میدهد تا توان و ظرفیت ذخیره‌ای خود را به کار گیرد، خود را بازسازی کند و بافت‌های جدیدی بسازد. تاثیر این عملکرد، در اعضای مهم بدن، مانند قلب و ریه، به خوبی ثابت شدهاست.از ویژگی‌های بارز ورزش کوهنوردی، آن است که عموماً در هوای تمیز و سالم انجام می‌گیرد ... استفاده از هوای پاک و سالم کوهستانی، سبب می‌شود تا اکسیژن به صورت یکنواخت به همه‌ی بافت‌هابرسد و اندام‌ها فعالیت خود را متعادل کنند.... خانم‌ها به دلیل آناتومی خاصی که از نظر استخوان‌ها و عضلات دارند، به نسبت مردان، احتیاج بیشتری به برخی ورزش‌ها از جمله کوهنوردی و پیاده‌روی دارند، چون که مقدار آب و چربی بدن خانم‌ها، به طور طبیعی 15% بیشتر از آقایان بوده و همچنین به دلیل مسائل بارداری و زایمان، مقداری از کلسیم بدنشان به جنین منتقل شده، مستعد بیماریهای استخوانی و آرتروز در میانسالی می‌شوند.... کوهنوردی، یکی از بهترین ورزش‌هایی است که می‌تواند، سیستم عصبی، اسکلتی بدن خانم‌ها را تقویت و مقام سازد، زیرا در جریان کوهنوردی، میزان برون‌ده قلبی افزایش یافته و مقدار خون در عضلات را به بیست برابر افزایش میدهد، و همین امر سبب می‌شود که در آغاز چربی زیر پوست و سطح روده‌ها، آب شود و از طریق تولید حرارت و تعریق از بدن خارج گردد.
... بنابر باورهای نادرستی، ورزش کوهنوردی را به دلیل وضعیت جسمانی ویژه‌ی زنان، احیاناً مضر برای بانوان شمرده‌اند، گفتنی است که به طور کلی، زنان از 5/65 درصد قدرت بدنی مردان، برخوردارند. این میزان، در اندام فوقانی 50% درصد و در اندام تحتانی، 60 تا 70 درصد است. اگر قدرت بدنی را براساس توده‌ی خالص بدن ـ بدون احتساب چربی ـ بسنجیم، زنان در اندام تحتانی، حتی کمی قوی‌تر از مردان‌اند. با بررسی فیبرهای عضلانی زنان و مردان، بیشتر بودن استقامت عضلانی زنان، توجیه‌پذیر خواهد بود؛ به طوری که عضلات زنان، نسبت به خستگی، مقاوم‌تر بوده و موجب برتری عملکرد زنان، نسبت به مردان، مثلاً در دویدن مسافت‌های بالای 40 کیلومتر می‌شود...
باغبان از پس من تند دوید ،
سیب را دست تو دید
غضب آلود به من کرد نگاه!!
سیب دندان زده از دست تو افتاد به خاک و تو رفتی و هنوز .......
سالهاست
هنوز خش خش گام تو در گوش من آرام آرام میدهد آزارم
و من اندیشه کنان
غرق در این پندارم که چرا
که چرا خانه کوچک ما سیب نداشت!!!!
تا کی به تمنای وصال تو یگانه اشکم شود از هر مژه چون سیل روانه
خواهد که سرآید غم هجران تو یا نه ای تیره غمت را دل عشاق نشانه
جمعی به تو مشغول و تو غایب ز میانه
رفتم به در صومعه عابد و زاهد دیدم همه را پیش رخت راکع و ساجد
در میکده رهبانم و در صومعه عابد گه معتکف دیرم و گه ساکن مسجد
یعنی که تو را می‌طلبم خانه به خانه
روزی که برفتند حریفان پی هر کار زاهد سوی مسجد شد و من جانب خمار
من یار طلب کردم و او جلوه‌گه یار حاجی به ره کعبه و من طالب دیدار
او خانه همی جوید و من صاحب خانه
هر در که زنم صاحب آن خانه تویی تو هر جا که روم پرتو کاشانه تویی تو
در میکده و دیر که جانانه تویی تو مقصود من از کعبه و بتخانه تویی تو
مقصود تویی، کعبه و بتخانه بهانه
بلبل به چمن زان گل رخسار نشان دید پروانه در آتش شد و اسرار عیان دید
عارف صفت روی تو در پیر و جوان دید یعنی همه جا عکس رخ یار توان دید
دیوانه منم، من که روم خانه به خانه
عاقل به قوانین خرد راه تو پوید دیوانه برون از همه آئین تو جوید
تا غنچهء بشکفتهء این باغ که بوید هر کس به بهانی صفت حمد تو گوید
بلبل به غزل خوانی و قُمری به ترانه
بیچاره بهایی که دلش زار غم توست هر چند که عاصی است ز خیل خدم توست
امید وی از عاطفت دم به دم توست تقصیر "خیالی" به امید کرم توست
یعنی که گنه را به از این نیست بهانه
به طور معمول سن بالای 65 سال به عنوان سالمندی در نظر گرفته می شود. سالمندی با افزایش بروز بیماری ها همراه است.برخی از خصوصیات سالمند :
1. کاهش زمان عکس العمل، انعطاف پذیری، تحمل گلوکز،
2. افزایش فشار خون در هنگام استراحت و ورزش
3. افزایش حجم هوای باقی مانده در ریه هنگام بازدم
4. افزایش درصد چربی
5. افزایش زمان بازگشت به حالت اولیه
6. کاهش اعتماد به نفس
7. عصبانیت و افسردگی
8. کاهش توده و قدرت عضلانی
9. پوکی استخوان
10. کاهش ظرفیت تعریق و کاهش سازگاری با تمرین در گرما
11. کاهش سوخت و ساز چربی
12. افزایش مصرف کالری ( انرژی)
همه این ها موجب محدود شدن فعالیت و حرکت می شود و بی حرکتی نه تنها بیماری های جسمی بسیاری را به دنبال خواهد داشت بلکه موجب تنهایی و افسردگی نیز خواهد شد. مشکل دیگری که با بی حرکتی به وجود می آید، عدم توانایی انجام کارهای روزمره و وابستگی به دیگران است.
ورزش یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان ها است
زلال‌تر از آب
ای رفته از برم به دیار دور دست !
با هر نگین اشک ، به چشم تر منی
هر جا که عشق هست و صفا هست و بوسه هست
در خاطر منی .
هر شامگه که جامه ی نیلین آسمان
پولک نشان ز نقش هزاران ستاره است
هر شب که مه چو دانه ی الماس بی رقیب
بر گوش شب به جلوه ، چنان گوشواره است
آن بوسه ها و زمزمه های شبانه را
یاد آور منی
در خاطر منی .
در موسم بهار
کز مهر بامداد
تک دختر نسیم
مشاطه وار ، موی مرا شانه می کند
آن دم که شاخ پر گلی ز مهر باد
خم می شود که بوسه زند بر لبان من
وآنگاه ، نرم نرم
گل های خویش را به سرم دانه می کند
آن لحظه ، ای رمیده زمن !
در بر منی
در خاطر منی
هر روز نیمه ابری پائیز دلپسند
کز تند باد ها
با دست هر درخت
صدها هزار برگ ز هر سو چو پول زرد
رقصنده در هواست
و آن روز ها که در کف این آبی بلند
خورشید نیمه روز _چون سکه ی طلاست
تنها توئی توئی که روشنگر منی
در خاطر منی .
هر سال ، چون سپاه زمستان فرا رسد
از راه های دور در بامداد سرد که بر ناودان کوه
قندیل های یخ
دارد شکوه و جلوه ی آویزه ی بلور
آن لحظه ها که رقص کند برف در فضا
همچون کبوتری
وانگه برای بوسه نشینند مست و شاد
پروانه های برف ، به مژگان دختری
در پیش دیده ی من و در منظر منی
در خاطر منی .
آن صبح ئها که گرمی جان بخش آفتاب
چون نشئه ی شراب ، دود در میان پوست
یا آن شبی که رهگذری مست و نغمه خوان
دل می برد به بانگ خوش آهنگ : دوست ، دوست
در باور منی
در خاطر منی .
.jpg)
.jpg)
